{"id":23,"date":"2026-10-19T19:54:08","date_gmt":"2026-10-19T22:54:08","guid":{"rendered":"https:\/\/www.borajuntos.app\/blog\/?p=23"},"modified":"2026-10-21T10:28:00","modified_gmt":"2026-10-21T13:28:00","slug":"habitos-atomicos-na-pratica","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.borajuntos.app\/blog\/habitos-atomicos-na-pratica","title":{"rendered":"H\u00e1bitos at\u00f4micos na pr\u00e1tica: como aplicar o m\u00e9todo do livro com a sua turma"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><em>Atualizado em 19 de outubro de 2026<\/em><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Come\u00e7ar a colocar <strong>H\u00e1bitos At\u00f4micos em pr\u00e1tica<\/strong> n\u00e3o pede uma mudan\u00e7a radical. Experimente escolher um comportamento pequeno, encaix\u00e1-lo depois de algo que voc\u00ea j\u00e1 faz, reduzir o primeiro passo a menos de dois minutos e anotar cada vez que conseguir. Quando seus amigos entram junto, ningu\u00e9m precisa fazer esse caminho \u00e0s escondidas: o progresso aparece para a turma, e fica mais f\u00e1cil perceber quando algu\u00e9m precisa de apoio.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Aviso de sa\u00fade:<\/strong> este artigo tem car\u00e1ter informativo e n\u00e3o substitui as orienta\u00e7\u00f5es de m\u00e9dicos, nutricionistas ou profissionais de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica. Quem tem alguma condi\u00e7\u00e3o de sa\u00fade ou pretende iniciar uma atividade f\u00edsica intensa deve conversar com um profissional antes de estabelecer a meta.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Resumo r\u00e1pido<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>As <strong>quatro leis de H\u00e1bitos At\u00f4micos<\/strong> prop\u00f5em tornar o h\u00e1bito \u00f3bvio, atraente, f\u00e1cil e satisfat\u00f3rio. Elas podem ser aplicadas individualmente, mas ganhar companhia ajuda a colocar cada uma em movimento.<\/li>\n\n\n\n<li>Uma <strong>meta-an\u00e1lise de 138 estudos<\/strong> encontrou benef\u00edcios no acompanhamento do progresso rumo a metas. Os efeitos foram maiores quando a evolu\u00e7\u00e3o era compartilhada ou relatada e tamb\u00e9m registrada.<\/li>\n\n\n\n<li>Um <strong>contrato de h\u00e1bito<\/strong> n\u00e3o precisa ser complicado: uma regra entendida por todos e uma consequ\u00eancia leve, escolhida antes do in\u00edcio, j\u00e1 ajudam a transformar inten\u00e7\u00e3o pessoal em acordo coletivo.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>H\u00e1bito n\u00e3o nasce pronto em 21 dias.<\/strong> Um estudo da University College London encontrou m\u00e9dia de 66 dias; numa revis\u00e3o de 2024, as medianas variaram de 59 a 66 dias. H\u00e1 diferen\u00e7as importantes entre pessoas e comportamentos.<\/li>\n\n\n\n<li>Se um dia sair do planejado, isso n\u00e3o apaga o que j\u00e1 foi feito. A ideia \u00e9 impedir que <strong>uma falha isolada<\/strong> se transforme em v\u00e1rios dias de abandono.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>O que \u00e9 o m\u00e9todo H\u00e1bitos At\u00f4micos, em poucas palavras<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Publicado em <strong>2018<\/strong>, o livro *H\u00e1bitos At\u00f4micos*, de <strong>James Clear<\/strong>, apresenta uma proposta menos cinematogr\u00e1fica e mais vi\u00e1vel para o dia a dia: repetir pequenas melhorias, em vez de esperar uma grande virada. A mensagem \u00e9 simples: ter uma meta ajuda a apontar o destino, mas \u00e9 o sistema de a\u00e7\u00f5es repetidas que faz voc\u00ea caminhar at\u00e9 ele.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Para entender como o m\u00e9todo funciona, vale olhar para tr\u00eas ideias que atravessam o livro. Em termos simples:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Pequenas a\u00e7\u00f5es, repetidas de verdade.<\/strong> Melhorias modestas se acumulam ao longo do tempo, assim como os efeitos de escolhas pouco saud\u00e1veis que se repetem.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Sistema antes da meta.<\/strong> Saber aonde se quer chegar importa, mas \u00e9 a rotina colocada em pr\u00e1tica que aproxima desse resultado.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Identidade constru\u00edda aos poucos.<\/strong> Cada caminhada refor\u00e7a a ideia de \u201csou uma pessoa que caminha\u201d. Essa percep\u00e7\u00e3o pode ajudar a seguir em frente mesmo nos dias em que a motiva\u00e7\u00e3o est\u00e1 baixa.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Al\u00e9m dessas tr\u00eas camadas, Clear descreve o <strong>ciclo do h\u00e1bito<\/strong> em quatro etapas: deixa, desejo, resposta e recompensa. A cada etapa corresponde uma lei. \u00c9 aqui que a participa\u00e7\u00e3o dos amigos pode tornar o m\u00e9todo mais f\u00e1cil de aplicar.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Por que aplicar com a turma funciona: a responsabilidade compartilhada<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Voc\u00ea j\u00e1 combinou uma meta com algu\u00e9m e percebeu que ficou mais f\u00e1cil lev\u00e1-la a s\u00e9rio? Isso \u00e9 parte da <strong>responsabilidade compartilhada<\/strong>: cada pessoa aceita mostrar como est\u00e1 indo e receber acompanhamento. Em vez de uma promessa que s\u00f3 voc\u00ea conhece, existe um compromisso vis\u00edvel, algo que a pesquisa sobre monitoramento de metas relaciona a melhores resultados.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">N\u00e3o \u00e9 s\u00f3 impress\u00e3o de quem gosta de fazer tudo em grupo. Em uma meta-an\u00e1lise publicada no *Psychological Bulletin*, <a href=\"https:\/\/eprints.whiterose.ac.uk\/id\/eprint\/91437\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Harkin e colegas (2016) reuniram 138 estudos com 19.951 participantes<\/a> e verificaram que iniciativas voltadas a aumentar o acompanhamento do progresso favorecem o alcance de metas. O efeito foi maior quando o progresso era <strong>relatado ou compartilhado publicamente<\/strong> e quando ficava registrado de maneira f\u00edsica. Essa \u00e9 a parte que pode inspirar o acompanhamento da turma.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Um exemplo vem do estudo <strong>BE FIT<\/strong> (Patel e colegas, *JAMA Internal Medicine*, 2017), apresentado pelos <a href=\"https:\/\/obssr.od.nih.gov\/news-and-events\/news\/research-spotlights\/research-spotlights-january-2018\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Institutos Nacionais de Sa\u00fade dos EUA (NIH)<\/a>. Durante <strong>12 semanas<\/strong>, participaram <strong>200 adultos de 94 fam\u00edlias<\/strong>. Em um dos grupos, havia um sistema de pontos: a fam\u00edlia perdia pontos quando o representante sorteado n\u00e3o alcan\u00e7ava a meta de passos. Nesse grupo, a meta foi cumprida em <strong>53% dos dias<\/strong>, contra <strong>32%<\/strong> no grupo de compara\u00e7\u00e3o; os aumentos m\u00e9dios foram de <strong>1.661<\/strong> e <strong>636 passos di\u00e1rios<\/strong>, respectivamente. Vale reconhecer o limite dessa compara\u00e7\u00e3o: o estudo acompanhou fam\u00edlias nos Estados Unidos, n\u00e3o grupos de amigos.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">O componente social tamb\u00e9m faz parte do pr\u00f3prio livro. Na <strong>segunda lei<\/strong>, Clear incentiva a conviv\u00eancia com pessoas para quem o comportamento desejado \u00e9 normal; na <strong>quarta lei<\/strong>, fala do parceiro de responsabilidade e do contrato de h\u00e1bito. Ou seja, a turma n\u00e3o precisa ser uma adapta\u00e7\u00e3o for\u00e7ada do m\u00e9todo.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Pense naquele v\u00f4lei de quinta-feira: na segunda, seu nome j\u00e1 est\u00e1 na lista do grupo do condom\u00ednio. Quando chega o dia e bate a pregui\u00e7a, voc\u00ea lembra que as outras pessoas est\u00e3o contando com sua presen\u00e7a. A lista n\u00e3o faz o exerc\u00edcio por voc\u00ea, mas ajuda a sair de casa.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Quer mais um exemplo de como ter algu\u00e9m por perto pode fazer diferen\u00e7a? O guia de <a href=\"https:\/\/www.borajuntos.app\/blog\/desafios-para-fazer-com-amigos\">desafios para fazer com amigos<\/a> comenta um estudo da UCL com casais em que um dos parceiros come\u00e7ou a praticar exerc\u00edcios.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>As 4 leis de h\u00e1bitos at\u00f4micos na vers\u00e3o turma<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">O m\u00e9todo se apoia em <strong>quatro leis: deixar o h\u00e1bito \u00f3bvio, atraente, f\u00e1cil e satisfat\u00f3rio<\/strong>. Na pr\u00e1tica individual, voc\u00ea prepara o ambiente e acompanha sua pr\u00f3pria evolu\u00e7\u00e3o. Em grupo, seus amigos podem participar dos lembretes, dos encontros e do reconhecimento pelo esfor\u00e7o. A tabela compara as duas formas de aplicar as mesmas ideias.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th><strong>Lei<\/strong><\/th><th><strong>Ideia do livro (resumo)<\/strong><\/th><th><strong>Vers\u00e3o solo<\/strong><\/th><th><strong>Vers\u00e3o turma<\/strong><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td>1. Torne \u00f3bvio<\/td><td>Deixe o sinal do h\u00e1bito imposs\u00edvel de ignorar<\/td><td>Livro no travesseiro, plano &#8220;depois de X, fa\u00e7o Y&#8221;<\/td><td>Cada um posta o pr\u00f3prio plano no grupo e a lembran\u00e7a chega pela notifica\u00e7\u00e3o<\/td><\/tr><tr><td>2. Torne atraente<\/td><td>Associe o h\u00e1bito a algo que voc\u00ea quer<\/td><td>Podcast favorito s\u00f3 durante a caminhada<\/td><td>H\u00e1bito vira encontro: caminhada com conversa, aula em dupla<\/td><\/tr><tr><td>3. Torne f\u00e1cil<\/td><td>Reduza o esfor\u00e7o para come\u00e7ar<\/td><td>Regra dos 2 minutos, roupa separada<\/td><td>Meta m\u00ednima que todos cumprem, faixas de meta para n\u00edveis diferentes<\/td><\/tr><tr><td>4. Torne satisfat\u00f3rio<\/td><td>D\u00ea uma recompensa imediata<\/td><td>Marcar o dia no calend\u00e1rio<\/td><td>Registro vis\u00edvel para todos, rea\u00e7\u00e3o do grupo e celebra\u00e7\u00e3o no fim<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>1\u00aa lei: torne \u00f3bvio<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Na <strong>primeira lei<\/strong>, o segredo \u00e9 deixar evidente quando e onde voc\u00ea vai agir. Uma estrat\u00e9gia \u00e9 o <strong>empilhamento de h\u00e1bitos<\/strong>, que conecta a nova a\u00e7\u00e3o a um momento j\u00e1 conhecido: \u201cdepois de servir o caf\u00e9, encho a garrafa de \u00e1gua\u201d. Assim, voc\u00ea n\u00e3o depende de se lembrar do h\u00e1bito do nada.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">A recomenda\u00e7\u00e3o tamb\u00e9m aparece em pesquisas da UCL: <a href=\"https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC3505409\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">planejar quando e onde a a\u00e7\u00e3o vai acontecer e repeti-la sempre no mesmo contexto<\/a> pode favorecer a passagem da a\u00e7\u00e3o deliberada para uma resposta cada vez mais autom\u00e1tica. A repeti\u00e7\u00e3o no mesmo contexto \u00e9 a parte essencial.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Imagine que a parede da cozinha j\u00e1 tem um gancho firme. Em vez de instalar outro, voc\u00ea aproveita aquele que est\u00e1 ali para pendurar a sacola. <strong>Empilhar h\u00e1bitos<\/strong> segue a mesma l\u00f3gica: a rotina antiga serve de apoio para a nova.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Com os amigos, isso pode ficar bem concreto:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>cada participante compartilha seu \u201cdepois de ___, eu ___\u201d, incluindo hor\u00e1rio e lugar;<\/li>\n\n\n\n<li>o grupo estabelece at\u00e9 que horas a atividade do dia precisa ser registrada, criando mais um lembrete coletivo;<\/li>\n\n\n\n<li>se o gatilho de algu\u00e9m n\u00e3o estiver funcionando, a turma ajuda a encontrar outro momento que fa\u00e7a mais sentido para aquela rotina.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>2\u00aa lei: torne atraente<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">A <strong>segunda lei<\/strong> prop\u00f5e aproximar o comportamento novo de alguma coisa prazerosa. No livro, isso inclui combinar uma atividade desejada com o h\u00e1bito e conviver com quem j\u00e1 trata aquela pr\u00e1tica como parte normal da vida.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">O que a turma pode fazer:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>transformar parte da meta em encontro, como caminhar em dupla no s\u00e1bado ou conversar sobre a leitura no domingo;<\/li>\n\n\n\n<li>escolher rituais leves, por exemplo uma playlist compartilhada para acompanhar os treinos;<\/li>\n\n\n\n<li>abrir espa\u00e7o para iniciantes. O desafio perde a gra\u00e7a quando parece feito apenas para quem j\u00e1 tem condicionamento de atleta.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>3\u00aa lei: torne f\u00e1cil<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Na <strong>terceira lei<\/strong>, facilitar o come\u00e7o importa mais do que buscar intensidade logo de cara. Pela <strong>regra dos 2 minutos<\/strong>, os primeiros passos podem ser t\u00e3o simples quanto cal\u00e7ar o t\u00eanis, abrir um livro ou estender o tapete. Primeiro voc\u00ea aprende a aparecer; depois pensa em aumentar o esfor\u00e7o.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Essa adapta\u00e7\u00e3o \u00e9 especialmente \u00fatil entre amigos, porque nem todo mundo parte do mesmo n\u00edvel:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Meta m\u00ednima comum:<\/strong> todos se comprometem com um piso, como caminhar 10 minutos, e quem quiser pode continuar;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Faixas de meta:<\/strong> o grupo define op\u00e7\u00f5es \u201cleve\u201d e \u201cforte\u201d antes do primeiro dia e n\u00e3o muda as faixas durante a rodada;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Presen\u00e7a em primeiro lugar:<\/strong> para o registro daquele dia, a caminhada curta de um iniciante conta tanto quanto o treino mais longo de quem j\u00e1 corre.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">No guia de desafios do blog, h\u00e1 orienta\u00e7\u00f5es sobre <a href=\"https:\/\/www.borajuntos.app\/blog\/desafios-para-fazer-com-amigos\">como deixar o desafio justo para quem est\u00e1 em n\u00edveis diferentes<\/a>, incluindo metas proporcionais e alternativas para participantes com limita\u00e7\u00f5es f\u00edsicas.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>4\u00aa lei: torne satisfat\u00f3rio<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">A <strong>quarta lei<\/strong> lembra que, quando os resultados demoram a aparecer, uma recompensa pr\u00f3xima ajuda a manter o interesse. Marcar um dia conclu\u00eddo no calend\u00e1rio \u00e9 um exemplo simples e tamb\u00e9m \u00e9 uma forma de acompanhamento sugerida no livro.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Quando o desafio \u00e9 coletivo, esse pequeno registro ganha outra dimens\u00e3o: a foto do dia aparece, algu\u00e9m comenta ou reage, e o progresso fica \u00e0 vista. Esse tipo de acompanhamento p\u00fablico, com registro, est\u00e1 alinhado ao que a meta-an\u00e1lise de Harkin associou a melhores resultados no cumprimento de metas.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Quer testar a quarta lei com os amigos?<\/strong> No Bora, cada pessoa envia uma foto de evid\u00eancia por dia. A turma vota \u201csim\u201d ou \u201cn\u00e3o\u201d, e a maioria decide se aquela evid\u00eancia \u00e9 v\u00e1lida. Assim, ningu\u00e9m precisa ficar cobrando provas individualmente. <a href=\"https:\/\/www.borajuntos.app\/#como\">Veja como funciona o desafio no Bora<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Contrato de h\u00e1bito: um modelo para a turma copiar<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Um <strong>contrato de h\u00e1bito<\/strong> \u00e9 um combinado que deixa claro o que voc\u00ea far\u00e1 e qual ser\u00e1 a consequ\u00eancia caso n\u00e3o cumpra. Ele pode ser verbal ou escrito, com uma ou duas pessoas atuando como parceiras de responsabilidade. No livro, a proposta aparece na quarta lei aplicada ao inverso: criar um custo imediato, ainda que pequeno, para a falta de a\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Para funcionar entre amigos, esse custo precisa ser <strong>leve, conhecido desde o come\u00e7o e sem espa\u00e7o para constrangimento<\/strong>. A ideia \u00e9 ajudar, n\u00e3o punir ningu\u00e9m.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Abaixo est\u00e1 um modelo para copiar, preencher os campos entre colchetes e fixar no grupo:<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>CONTRATO DE H\u00c1BITO DA TURMA<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">H\u00e1bito de cada um: [nome] vai [h\u00e1bito] depois de [gatilho], em [lugar].<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Per\u00edodo: de [data] a [data].<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Registro: uma foto por dia cumprido, at\u00e9 [hor\u00e1rio].<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Quem acompanha: a turma inteira; dupla de apoio de [nome]: [nome].<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Se faltar um dia: avisa no grupo e volta no dia seguinte, sem &#8220;compensar&#8221;.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Consequ\u00eancia combinada: [algo leve, ex.: escolher a playlist do encontro final].<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Pausas: doen\u00e7a, les\u00e3o ou viagem pausam o contrato sem perda.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Encerramento: [data e lugar da comemora\u00e7\u00e3o].<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Assinam: [nomes]<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Se a turma quiser, tamb\u00e9m pode estabelecer uma <strong>colabora\u00e7\u00e3o financeira simb\u00f3lica<\/strong>, definida antes de come\u00e7ar e restrita a <strong>maiores de 18 anos<\/strong>. No Bora, cada participante contribui via Pix. Ao final, quem tiver o maior n\u00famero de evid\u00eancias validadas recebe a colabora\u00e7\u00e3o do grupo via Pix, descontada a <a href=\"https:\/\/www.borajuntos.app\/#transparencia\">taxa fixa de R$ 10 por desafio, paga na cria\u00e7\u00e3o, sem mensalidade e sem porcentagem sobre o pr\u00eamio<\/a>. Vale deixar tudo transparente desde o convite: o valor \u00e9 apresentado como incentivo ao compromisso entre amigos, e os detalhes est\u00e3o nas <a href=\"https:\/\/www.borajuntos.app\/#perguntas\">perguntas frequentes do Bora<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Para evitar d\u00favidas sobre vota\u00e7\u00e3o, empate ou per\u00edodos de pausa, o <a href=\"https:\/\/www.borajuntos.app\/blog\/desafios-para-fazer-com-amigos\">regulamento pronto para copiar do guia de desafios com amigos<\/a> re\u00fane regras mais completas e ainda oferece um convite que pode ser enviado \u00e0 turma.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Passo a passo para aplicar h\u00e1bitos at\u00f4micos com amigos nos primeiros 30 dias<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">N\u00e3o precisa transformar a cria\u00e7\u00e3o do desafio numa reuni\u00e3o intermin\u00e1vel. Para come\u00e7ar os <strong>primeiros 30 dias<\/strong> com os amigos, o caminho \u00e9 escolher um h\u00e1bito, definir o gatilho de cada pessoa, acertar uma vers\u00e3o m\u00ednima, tornar o registro vis\u00edvel e marcar a comemora\u00e7\u00e3o. D\u00e1 para resolver esses pontos no grupo.<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Escolham um \u00fanico h\u00e1bito juntos.<\/strong> \u201cTer uma vida saud\u00e1vel\u201d \u00e9 amplo demais para acompanhar; \u201ccaminhar 10 minutos depois do almo\u00e7o\u201d \u00e9 uma a\u00e7\u00e3o que cabe numa foto. Respeitem a decis\u00e3o individual: uma revis\u00e3o de <strong>2024<\/strong> observou maior for\u00e7a em h\u00e1bitos escolhidos pela pr\u00f3pria pessoa. Os <a href=\"https:\/\/www.borajuntos.app\/#exemplos\">exemplos de desafios do Bora<\/a> podem dar ideias.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Definam um gatilho pessoal.<\/strong> Pode ser \u201cdepois do almo\u00e7o\u201d, \u201cquando chego do trabalho\u201d ou outro acontecimento que se repita. Cada participante publica no grupo seu pr\u00f3prio hor\u00e1rio ou situa\u00e7\u00e3o.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Encontrem a vers\u00e3o de 2 minutos.<\/strong> \u00c9 o come\u00e7o poss\u00edvel mesmo em um dia corrido: cal\u00e7ar o t\u00eanis e ir at\u00e9 a esquina pode ser suficiente para cumprir a parte inicial do combinado.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Ajustem as metas com base em refer\u00eancias de sa\u00fade.<\/strong> Para atividade f\u00edsica, a <a href=\"https:\/\/www.paho.org\/pt\/noticias\/30-6-2021-ministerio-da-saude-do-brasil-lanca-guia-atividade-fisica-para-populacao\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">OPAS e a OMS recomendam de 150 a 300 minutos por semana de atividade aer\u00f3bica moderada a vigorosa para adultos<\/a>, orienta\u00e7\u00e3o que serve de refer\u00eancia ao *Guia de Atividade F\u00edsica para a Popula\u00e7\u00e3o Brasileira*, publicado pelo Minist\u00e9rio da Sa\u00fade em <strong>2021<\/strong>. Quem estava sedent\u00e1rio pode come\u00e7ar com menos e aumentar gradualmente, respeitando sua condi\u00e7\u00e3o e a orienta\u00e7\u00e3o profissional quando necess\u00e1ria.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Decidam como ser\u00e1 a comprova\u00e7\u00e3o.<\/strong> Combinem uma foto por dia cumprido, um hor\u00e1rio-limite e um lugar em que todos possam acompanhar. O guia explica <a href=\"https:\/\/www.borajuntos.app\/blog\/desafios-para-fazer-com-amigos\">que foto vale como evid\u00eancia<\/a> para evitar briga na vota\u00e7\u00e3o.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Assinem o contrato.<\/strong> Usem o modelo acima, revisem as regras em conjunto e deixem o texto fixado no grupo.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Combinem o encontro do dia 30 e a pr\u00f3xima rodada.<\/strong> A comemora\u00e7\u00e3o importa, mas 30 dias podem ser s\u00f3 o come\u00e7o da constru\u00e7\u00e3o do h\u00e1bito.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Quanto tempo leva para o h\u00e1bito pegar?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Quanto tempo at\u00e9 fazer algo quase sem pensar? <strong>N\u00e3o existe um prazo \u00fanico<\/strong>. Em pesquisa de <strong>Lally e colegas (2010)<\/strong>, da University College London, a automaticidade se estabilizou <a href=\"https:\/\/blogs.ucl.ac.uk\/bsh\/2012\/06\/29\/busting-the-21-days-habit-formation-myth\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">em m\u00e9dia depois de 66 dias<\/a>. Houve quem chegasse a esse ponto em <strong>18 dias<\/strong>; para outra pessoa, que n\u00e3o atingiu a estabiliza\u00e7\u00e3o durante os <strong>84 dias<\/strong> observados, a proje\u00e7\u00e3o foi de <strong>254 dias<\/strong>. A m\u00e9dia n\u00e3o \u00e9 um cron\u00f4metro individual.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Uma <a href=\"https:\/\/digital.library.adelaide.edu.au\/items\/fe6ba93e-1d6b-42b8-9ee7-a231a64ff006\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">revis\u00e3o sistem\u00e1tica com meta-an\u00e1lise de Singh e colegas (Healthcare, 2024)<\/a> analisou <strong>20 estudos<\/strong>, com <strong>2.601 participantes<\/strong>. Nos <strong>quatro estudos<\/strong> que avaliaram o tempo de forma\u00e7\u00e3o do h\u00e1bito, as <strong>medianas variaram de 59 a 66 dias<\/strong>, as m\u00e9dias de <strong>106 a 154 dias<\/strong> e os resultados individuais de <strong>4 a 335 dias<\/strong>. Os pesquisadores ressaltaram que a quantidade de estudos dispon\u00edveis ainda \u00e9 limitada.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Nem todo comportamento exige o mesmo esfor\u00e7o. Nos estudos, a\u00e7\u00f5es simples, como beber um copo de \u00e1gua, se tornaram autom\u00e1ticas antes de outras mais complexas, como fazer <strong>50 abdominais<\/strong>. Por isso, pesquisadores da UCL sugerem <a href=\"https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC3505409\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">esperar cerca de 10 semanas de repeti\u00e7\u00e3o di\u00e1ria<\/a>. Eles tamb\u00e9m explicam que a famosa regra dos <strong>21 dias<\/strong> n\u00e3o nasceu de pesquisas de forma\u00e7\u00e3o de h\u00e1bitos: a refer\u00eancia veio de observa\u00e7\u00f5es de um cirurgi\u00e3o pl\u00e1stico sobre a adapta\u00e7\u00e3o de pacientes ao novo rosto.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Para entender a caminhada, <strong>Gardner, Lally e Wardle (2012)<\/strong> organizam o processo em tr\u00eas fases. Veja como a turma pode ajudar em cada uma delas:<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th><strong>Fase<\/strong><\/th><th><strong>O que acontece<\/strong><\/th><th><strong>O papel da turma<\/strong><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td>In\u00edcio<\/td><td>A pessoa escolhe o h\u00e1bito e o contexto em que vai repeti-lo<\/td><td>Ajudar a escolher um gatilho realista e uma vers\u00e3o m\u00ednima<\/td><\/tr><tr><td>Aprendizado<\/td><td>Cada repeti\u00e7\u00e3o fortalece a liga\u00e7\u00e3o entre o contexto e a a\u00e7\u00e3o; ainda exige esfor\u00e7o<\/td><td>Manter o registro vis\u00edvel e puxar quem some; \u00e9 a fase em que mais gente desiste<\/td><\/tr><tr><td>Estabilidade<\/td><td>O h\u00e1bito fica autom\u00e1tico e pede pouco esfor\u00e7o<\/td><td>Celebrar, subir a meta com calma ou emendar um h\u00e1bito novo<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Algu\u00e9m falhou um dia: o protocolo da turma<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Perdeu um dia? Voc\u00ea n\u00e3o precisa jogar fora o calend\u00e1rio. Na pesquisa da UCL, <a href=\"https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC3505409\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">perder uma oportunidade ocasional n\u00e3o prejudicou seriamente a forma\u00e7\u00e3o do h\u00e1bito<\/a>, e a automaticidade voltou a crescer depois. O alerta do livro \u00e9 outro: ter cuidado para uma falha virar duas, e depois virar um padr\u00e3o de desist\u00eancia.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u00c9 como perder o \u00f4nibus das <strong>7h10<\/strong>. Voc\u00ea pode chegar atrasado, mas ainda existe o das <strong>7h25<\/strong>. Um imprevisto atrapalha o dia; n\u00e3o precisa determinar o resto do m\u00eas.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Vale combinar um protocolo simples para ningu\u00e9m ficar sem saber o que fazer:<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>a pessoa avisa que n\u00e3o cumpriu, no mesmo dia ou no pr\u00f3ximo, sem obriga\u00e7\u00e3o de explicar a vida pessoal;<\/li>\n\n\n\n<li>no dia seguinte, retoma pela vers\u00e3o de 2 minutos, sem dobrar a meta para \u201cpagar\u201d pelo dia anterior;<\/li>\n\n\n\n<li>os amigos oferecem apoio. Uma brincadeira respeitosa pode caber no grupo, mas humilha\u00e7\u00e3o e exposi\u00e7\u00e3o da falha n\u00e3o;<\/li>\n\n\n\n<li>se o mesmo problema aparece sempre em determinado dia, vale trocar o gatilho daquele dia, n\u00e3o apontar o dedo para quem falhou;<\/li>\n\n\n\n<li>o placar continua contando os dias validados. Uma evid\u00eancia perdida reduz a contagem, mas n\u00e3o expulsa ningu\u00e9m do desafio.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Se a dificuldade estiver ligada a uma quest\u00e3o de sa\u00fade ou se participar estiver causando sofrimento, o melhor \u00e9 <strong>pausar e buscar orienta\u00e7\u00e3o profissional<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Como usar as leis ao contr\u00e1rio para largar um h\u00e1bito em grupo<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">E se a meta for deixar um costume para tr\u00e1s? O livro sugere <strong>inverter as quatro leis<\/strong>: tornar o sinal invis\u00edvel, o comportamento menos atraente, mais dif\u00edcil e menos satisfat\u00f3rio. Num grupo, a \u00faltima invers\u00e3o pode ganhar for\u00e7a porque o acompanhamento cria uma consequ\u00eancia social imediata, desde que o acordo seja respeitoso.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Existe uma diferen\u00e7a importante entre deixar de fazer algo e construir uma rotina substituta. Pesquisadores da UCL explicam que <a href=\"https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC3505409\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">n\u00e3o d\u00e1 para formar um h\u00e1bito de &#8220;n\u00e3o fazer&#8221; algo<\/a>. Por isso, costuma ser mais \u00fatil escolher uma a\u00e7\u00e3o concreta para ocupar aquele momento. Veja alguns exemplos:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>no lugar de \u201cn\u00e3o tomar refrigerante\u201d, combinar \u201cpedir \u00e1gua com g\u00e1s no almo\u00e7o\u201d;<\/li>\n\n\n\n<li>em vez de \u201cn\u00e3o ficar rolando o celular na cama\u201d, definir \u201cdeixar o celular carregando na sala \u00e0s 23h\u201d;<\/li>\n\n\n\n<li>se a ideia \u00e9 \u201cn\u00e3o beber na sexta\u201d, trocar por \u201cescolher a bebida sem \u00e1lcool do encontro\u201d. Nesse caso, o artigo sobre o <a href=\"https:\/\/www.borajuntos.app\/blog\/desafio-30-dias-sem-alcool\">desafio de 30 dias sem \u00e1lcool<\/a> explica os cuidados de sa\u00fade necess\u00e1rios antes da pausa e informa onde procurar atendimento no SUS.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Erros comuns ao aplicar h\u00e1bitos at\u00f4micos em turma<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">O m\u00e9todo foi criado para ser usado individualmente. Adapt\u00e1-lo para amigos pode dar muito certo, mas algumas escolhas fazem a turma perder o ritmo. Entre as mais comuns est\u00e3o:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Exigir o mesmo desempenho de todos.<\/strong> Pessoas com condicionamentos diferentes precisam de um piso vi\u00e1vel e, quando fizer sentido, faixas de meta.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Dar vantagem a quem j\u00e1 \u00e9 experiente.<\/strong> Se o pr\u00eamio depende de desempenho bruto, a presen\u00e7a perde valor e a terceira lei fica mais dif\u00edcil de aplicar.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Colocar dois ou tr\u00eas h\u00e1bitos na mesma rodada.<\/strong> Com tanta coisa para lembrar, o gatilho se confunde e ningu\u00e9m sabe bem o que registrar.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Deixar regras s\u00f3 em \u00e1udio.<\/strong> Cada pessoa pode interpretar de um jeito. Escrevam e fixem o combinado.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Usar vergonha como cobran\u00e7a.<\/strong> Isso afasta justamente quem precisa de incentivo para continuar.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Criar competi\u00e7\u00e3o de peso, restri\u00e7\u00e3o alimentar ou resist\u00eancia extrema.<\/strong> O foco sai do cuidado e vira desempenho, com risco de incentivar excessos. Mudan\u00e7as desse tipo exigem acompanhamento profissional.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Considerar o dia 30 como ponto final.<\/strong> Muitas vezes, o processo de automatizar o h\u00e1bito demanda mais tempo.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Checklist da turma antes do dia 1<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u2610&nbsp; Escolhemos juntos <strong>um \u00fanico h\u00e1bito<\/strong>, simples o suficiente para registrar em foto<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u2610&nbsp; Cada pessoa compartilhou seu \u201cdepois de ___, eu ___\u201d, com hor\u00e1rio e lugar<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u2610&nbsp; A vers\u00e3o de <strong>2 minutos<\/strong> est\u00e1 definida para os dias dif\u00edceis<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u2610&nbsp; A meta considera as refer\u00eancias oficiais e o ponto de partida individual<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u2610&nbsp; O registro tem foto, hor\u00e1rio-limite e local de envio definidos<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u2610&nbsp; O contrato foi escrito, com consequ\u00eancia leve e condi\u00e7\u00f5es de pausa<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u2610&nbsp; Sabemos como agir quando algu\u00e9m perder um dia<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u2610&nbsp; Se houver contribui\u00e7\u00e3o em dinheiro, o valor \u00e9 baixo e todos t\u00eam <strong>mais de 18 anos<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u2610&nbsp; A celebra\u00e7\u00e3o e a pr\u00f3xima rodada j\u00e1 t\u00eam data<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Tudo combinado? No <strong>Bora<\/strong>, voc\u00eas criam o desafio, chamam os amigos por e-mail e mant\u00eam os registros di\u00e1rios organizados no mesmo lugar. <a href=\"https:\/\/www.borajuntos.app\/signup\">Criar o desafio da minha turma<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Perguntas frequentes<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>O que s\u00e3o h\u00e1bitos at\u00f4micos?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>H\u00e1bitos at\u00f4micos<\/strong> s\u00e3o pequenas atitudes repetidas com frequ\u00eancia que, acumuladas, podem levar a mudan\u00e7as importantes. James Clear usa a compara\u00e7\u00e3o com os \u00e1tomos, partes pequenas que formam estruturas maiores. No m\u00e9todo, o foco est\u00e1 na rotina, n\u00e3o apenas no resultado final, e cada repeti\u00e7\u00e3o refor\u00e7a a identidade que voc\u00ea pretende construir.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Quais s\u00e3o as 4 leis de h\u00e1bitos at\u00f4micos?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">As <strong>quatro leis<\/strong> s\u00e3o tornar o h\u00e1bito <strong>\u00f3bvio, atraente, f\u00e1cil e satisfat\u00f3rio<\/strong>. Elas correspondem \u00e0s etapas de deixa, desejo, resposta e recompensa. Se a inten\u00e7\u00e3o \u00e9 abandonar um comportamento, Clear recomenda aplicar as leis ao contr\u00e1rio, deixando o sinal invis\u00edvel, a a\u00e7\u00e3o pouco atraente, dif\u00edcil e insatisfat\u00f3ria. A turma pode ajudar nas duas situa\u00e7\u00f5es.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Quanto tempo leva para formar um h\u00e1bito?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Como refer\u00eancia geral, pense em algo perto de <strong>dois meses<\/strong>, sem tratar isso como prazo obrigat\u00f3rio. Lally e colegas (<strong>2010<\/strong>) observaram m\u00e9dia de <strong>66 dias<\/strong>, desde <strong>18 dias<\/strong> at\u00e9 uma proje\u00e7\u00e3o de <strong>254<\/strong>. A revis\u00e3o de Singh e colegas (<strong>2024<\/strong>) encontrou medianas entre <strong>59 e 66 dias<\/strong> e varia\u00e7\u00e3o de <strong>4 a 335 dias<\/strong>. H\u00e1bito simples tende a se estabelecer mais r\u00e1pido, e os <strong>21 dias<\/strong> n\u00e3o s\u00e3o uma regra sustentada por pesquisas.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>O que \u00e9 empilhamento de h\u00e1bitos?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u00c9 ligar um comportamento novo a um acontecimento que j\u00e1 faz parte da rotina. A f\u00f3rmula \u00e9 <strong>\u201cdepois de X, eu fa\u00e7o Y\u201d<\/strong>. Por exemplo: \u201cdepois de servir o caf\u00e9, encho a garrafa de \u00e1gua\u201d. O h\u00e1bito antigo funciona como lembrete e diminui a depend\u00eancia de motiva\u00e7\u00e3o ou mem\u00f3ria. Com amigos, cada um pode publicar seu pr\u00f3prio gatilho.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>O que \u00e9 a regra dos 2 minutos?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u00c9 come\u00e7ar t\u00e3o pequeno que o primeiro passo <strong>caiba em dois minutos<\/strong>: cal\u00e7ar o t\u00eanis, abrir o livro ou estender o tapete. Antes de buscar intensidade, a pessoa cria o costume de aparecer. Para a turma, pode servir como meta m\u00ednima nos dias mais complicados e facilitar a participa\u00e7\u00e3o dos iniciantes.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>O que \u00e9 um contrato de h\u00e1bito?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u00c9 um acordo escrito ou falado sobre <strong>qual h\u00e1bito ser\u00e1 praticado<\/strong> e o que acontece caso n\u00e3o seja cumprido. Uma ou duas pessoas podem assinar como parceiras de responsabilidade. Entre amigos, funciona melhor quando h\u00e1 registro di\u00e1rio acess\u00edvel, consequ\u00eancia leve, nada de humilha\u00e7\u00e3o e regra de pausa para <strong>doen\u00e7a, les\u00e3o ou viagem<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>D\u00e1 para aplicar h\u00e1bitos at\u00f4micos sozinho?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Sim. <strong>H\u00e1bitos At\u00f4micos<\/strong> foi pensado para aplica\u00e7\u00e3o individual. A companhia funciona como refor\u00e7o: a meta-an\u00e1lise de <strong>Harkin e colegas (2016)<\/strong>, com <strong>138 estudos<\/strong>, encontrou resultados melhores quando o progresso era acompanhado, sobretudo quando divulgado ou relatado e registrado. Quem prefere come\u00e7ar sem grupo pode pedir a uma \u00fanica pessoa de confian\u00e7a que acompanhe o processo.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Bora colocar o m\u00e9todo em pr\u00e1tica com a sua turma?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Agora \u00e9 escolher o h\u00e1bito, combinar os gatilhos, assinar o contrato e marcar o primeiro dia. Se a turma quiser reunir as <strong>fotos di\u00e1rias<\/strong>, a <strong>valida\u00e7\u00e3o por vota\u00e7\u00e3o<\/strong> e a colabora\u00e7\u00e3o em uma plataforma, o Bora utiliza <strong>taxa fixa de R$ 10 por desafio<\/strong>, sem percentual sobre a colabora\u00e7\u00e3o. O valor reunido volta para quem manteve a sequ\u00eancia conforme as regras do desafio.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Que tal fazer o primeiro combinado hoje? <a href=\"https:\/\/www.borajuntos.app\/signup\">Criar meu desafio no Bora<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Atualizado em 19 de outubro de 2026 Come\u00e7ar a colocar H\u00e1bitos At\u00f4micos em pr\u00e1tica n\u00e3o pede uma mudan\u00e7a radical. Experimente escolher um comportamento pequeno, encaix\u00e1-lo depois de algo que voc\u00ea j\u00e1 faz, reduzir o primeiro passo a menos de dois minutos e anotar cada vez que conseguir. Quando seus amigos entram junto, ningu\u00e9m precisa fazer [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":25,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-23","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-uncategorized"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.borajuntos.app\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/23","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.borajuntos.app\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.borajuntos.app\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.borajuntos.app\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.borajuntos.app\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=23"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.borajuntos.app\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/23\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":26,"href":"https:\/\/www.borajuntos.app\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/23\/revisions\/26"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.borajuntos.app\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/25"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.borajuntos.app\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=23"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.borajuntos.app\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=23"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.borajuntos.app\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=23"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}