40 desafios para fazer com amigos (com regras prontas)

40 desafios saudáveis para fazer com amigos: quem vai conseguir cumprir todos?

40 desafios saudáveis para fazer com amigos (com regras prontas)

Desafios saudáveis com amigos são metas de hábito com prazo, prova e regra combinadas pela turma, como andar 8 mil passos por dia ou passar 30 dias sem refrigerante. Abaixo estão 40 ideias com meta, duração e foto de evidência já definidas, um regulamento pronto para copiar e um passo a passo para começar ainda esta semana.

Aviso de saúde: este conteúdo é informativo e não substitui a orientação de médico, nutricionista ou profissional de educação física. Se você tem alguma condição de saúde, está grávida ou vai começar uma atividade intensa, converse com um profissional antes de definir a sua meta.

Desafios para fazer com amigos: resumo rápido

• Um bom desafio tem quatro peças: um hábito só, uma meta que dá para medir, uma prova diária e uma regra para quando a prova gerar dúvida.
• Premie a constância (quantos dias cada um cumpriu), não o desempenho. Assim, quem está começando disputa de igual para igual com quem já treina.
• Trinta dias são um ótimo começo, mas um estudo da University College London mostrou que um hábito simples levou, em média, 66 dias para ficar automático.
• Fuja de desafios de perda de peso, restrição alimentar ou “quem aguenta mais”: o placar passa a premiar o resultado, e não o cuidado.
• Combine tudo por escrito antes do dia 1. Regra inventada no meio do caminho é a maior fonte de climão.

O que é um desafio saudável entre amigos?

Um desafio saudável entre amigos é um acordo de grupo para repetir um hábito bom durante um período definido, com uma forma combinada de provar que ele foi cumprido. A diferença para uma meta individual é que cada dia cumprido fica visível para a turma.

Ele não é uma brincadeira de festa nem uma prova de resistência. Boa parte do que aparece quando se procura “desafios para fazer com amigos” são provocações de um dia só, como comer limão sem fazer careta. Aqui o foco é outro: hábitos que valem a pena manter depois que o desafio acaba.

Por que fazer um desafio com amigos ajuda a manter o hábito?

Fazer junto ajuda porque a mudança de um tende a puxar a do outro. Um estudo da University College London com 3.722 casais, publicado na JAMA Internal Medicine (2015), mostrou que, quando um parceiro passou a se exercitar, 67% dos homens e 66% das mulheres também ficaram ativos, contra 26% e 24% quando o parceiro continuou parado.

O mesmo padrão apareceu para parar de fumar e para perder peso. E um detalhe chama atenção: mudar junto pesou mais do que ter ao lado alguém que já era saudável. Vale a ressalva honesta: o estudo acompanhou casais com 50 anos ou mais, não grupos de amigos, e mostra associação, não causa.

Na prática, funciona como a carona do trabalho. Quando tem gente esperando na esquina às 7h, você não perde a hora. No desafio, a turma é quem está na esquina, e a foto do dia é o seu “tô descendo”.

Como montar um desafio com amigos em 6 passos

Montar um desafio leva menos de uma hora se você seguir esta ordem: hábito, meta, prova, validação, dinheiro e calendário.

1. Escolha um hábito só. “Ter uma vida mais saudável” não cabe numa foto; “caminhar 30 minutos” cabe. Se a turma quiser dois hábitos, faça dois desafios, um depois do outro.
2. Transforme o hábito em número. Defina quanto (8 mil passos, 20 minutos, 4 treinos) e por quanto tempo (21, 30 ou 60 dias). Meta sem número vira discussão sobre o que “conta”.
3. Defina a prova. Combine qual foto vale, se precisa aparecer data ou horário e até que horas ela pode ser enviada. A tabela de evidências mais abaixo ajuda.
4. Combine como a turma valida. Decida quem vota, o que acontece se a foto gerar dúvida e como fica o empate. A regra mais simples e justa é a maioria decidir.
5. Decida se haverá colaboração em dinheiro. Se houver, que seja um valor que ninguém sinta falta, só entre adultos e nunca ligado a peso corporal.
6. Marque o início, o fim e o encerramento. Comece numa segunda-feira ou no dia 1 do mês e já agende o encontro de fechamento. Comemorar junto ajuda a turma a topar a próxima rodada.

Regulamento pronto para copiar

Regra combinada antes evita briga depois. Desafio sem regulamento é como racha de pizza sem anotar quem pediu borda recheada: no fim da noite, ninguém lembra quem deve o quê, e alguém sempre sai achando que pagou mais.

Copie o modelo abaixo, preencha os campos entre colchetes e fixe no grupo:

DESAFIO [nome] — de [data] a [data]

1. Meta: [hábito + número], [todo dia / X vezes por semana].

2. Prova: 1 foto por dia cumprido, tirada no próprio dia,

   mostrando [o que precisa aparecer]. Envio até [horário].

3. Validação: a turma vota sim ou não. A maioria decide.

   Votamos na foto, não na pessoa.

4. Contagem: vence quem tiver mais dias validados.

   Perder um dia não elimina ninguém.

5. Empate: [critério combinado].

6. Saúde acima do placar: doente ou lesionado, pausa.

   Ninguém treina machucado para não perder ponto.

7. Colaboração (opcional, só maiores de 18): R$ [valor],

   paga antes do dia 1. Quem desistir: [regra combinada].

8. Encerramento: [data e lugar da comemoração].

40 desafios saudáveis para fazer com amigos

Os 40 desafios abaixo estão divididos em oito temas, e cada um já vem com meta, duração sugerida, a foto que vale como prova e o que não vale. Vários deles aparecem entre os exemplos de desafios do Bora, como academia 4x na semana, 8 mil passos e 30 dias sem álcool.

As durações são sugestões. Ajuste à rotina da turma, mas mantenha a meta e a prova iguais para todo mundo.

Movimento no dia a dia (1 a 5)

Para calibrar metas de movimento, a referência oficial é a da OMS, que em 2020 passou a recomendar de 150 a 300 minutos de atividade aeróbica moderada por semana para adultos, e lembra que todo tipo de movimento conta, inclusive caminhar e pedalar no trajeto do dia.

#	Desafio	Meta	Duração	Foto que vale	Não vale
1	8 mil passos por dia	8.000 passos no contador	30 dias	Print do app de saúde ou do relógio com a data do dia	Print de outro dia ou de outro aparelho
2	Caminhada de 30 minutos	30 min, contínuos ou em 2 blocos de 15	30 dias	Print do treino no app ou foto do trajeto com horário	Passos soltos do dia sem registro de tempo
3	150 minutos na semana	Somar 150 min de atividade moderada até domingo	4 semanas	Print de cada sessão; no domingo, print do total	Estimar “de cabeça”
4	Alongamento de 10 minutos	10 min ao acordar ou antes de dormir	21 dias	Foto do tapete com o cronômetro aberto	Alongar “no ônibus” sem registro
5	Trajeto ativo	1 deslocamento por dia a pé ou de bike	30 dias	Print da rota no app de mapa ou foto da bike no destino	Descer do carro no último quarteirão

Academia e força (6 a 10)

Treino de força em grupo funciona melhor quando a meta é de frequência, e não de carga. Quem levanta mais peso não deve somar mais ponto do que quem foi treinar.

#	Desafio	Meta	Duração	Foto que vale	Não vale
6	Academia 4x na semana	4 treinos entre segunda e domingo, com tempo mínimo combinado (ex.: 40 min)	4 a 8 semanas	Foto no local (equipamento ou espelho) ou check-in do app da academia	Foto de arquivo ou treino de 5 minutos “só para constar”
7	Força em casa 2x na semana	2 sessões com o peso do corpo	6 semanas	Foto do espaço do treino com o cronômetro	Sessão sem tempo registrado
8	Uma aula nova por semana	Experimentar 1 modalidade diferente (pilates, dança, funcional)	4 semanas	Foto da sala, quadra ou estúdio	Repetir a mesma aula
9	Core em 10 minutos	10 min de exercícios de abdômen e lombar, 5x na semana	4 semanas	Vídeo curto ou foto com o cronômetro	Aumentar a meta por conta própria no meio do desafio
10	Mobilidade ou yoga	15 min por dia	30 dias	Print da aula ou do vídeo com o tempo, ou foto do tapete	Só assistir à aula

Corrida, bike e esporte (11 a 15)

Aqui a armadilha é transformar o desafio em corrida por distância. Deixe cada pessoa escolher a própria distância e conte apenas se o treino aconteceu.

#	Desafio	Meta	Duração	Foto que vale	Não vale
11	Corrida de fim de semana	1 corrida no sábado ou domingo, na distância que cada um escolher	8 fins de semana	Print do app com distância e data	Print editado ou de outra pessoa
12	Do sofá aos 5 km	3 treinos por semana alternando caminhada e trote, com progressão orientada	8 a 10 semanas	Print do app de corrida	Pular etapas da planilha para “adiantar”
13	Pedal semanal	1 pedal por semana, sozinho ou com a turma	6 semanas	Foto da bike no percurso	Bike ergométrica, se a turma não combinou que vale
14	Esporte coletivo semanal	1 partida por semana (pelada, vôlei, basquete, beach tennis)	8 semanas	Foto da quadra ou do time	Só assistir de fora
15	Natação ou hidroginástica	2 sessões por semana	6 semanas	Foto da touca, da piscina ou do check-in	Ir até a piscina e não entrar

Para o desafio 12, vale pedir uma planilha a um profissional de educação física, principalmente para quem está parado há muito tempo.

Água e alimentação (16 a 21)

O Guia Alimentar para a População Brasileira (Ministério da Saúde, 2014) resume a orientação numa regra de ouro: preferir alimentos in natura ou minimamente processados e preparações culinárias aos ultraprocessados, optando por água, leite e frutas no lugar de refrigerantes. O guia classifica refrigerantes, barras de cereal e a maioria dos sucos industrializados como ultraprocessados.

#	Desafio	Meta	Duração	Foto que vale	Não vale
16	Água ao longo do dia	Meta de copos ou litros combinada pela turma (ex.: 2 L)	30 dias	Foto da garrafa marcada vazia no fim do dia	Garrafa cheia “que vou tomar depois”
17	30 dias sem refrigerante	Nenhum refrigerante, inclusive zero ou diet	30 dias	Foto da bebida escolhida no almoço e no jantar	Foto de mesa sem bebida
18	Uma fruta por dia	1 fruta inteira	30 dias	Foto da fruta	Suco de caixinha
19	Comida feita em casa	4 refeições preparadas em casa por semana	4 semanas	Foto do prato ou da marmita	Prato congelado pronto
20	Verdura ou legume no almoço	1 porção visível no prato	30 dias	Foto do prato	Só o tempero
21	Lanche sem ultraprocessado	Lanche da tarde com fruta, iogurte natural ou castanhas	21 dias	Foto do lanche	Barra de cereal ou biscoito recheado

A quantidade de água adequada varia de pessoa para pessoa. Quem tem orientação médica de restringir líquidos deve combinar a própria meta com o profissional que o acompanha.

Menos álcool (22 a 24)

Desafios sem álcool são dos mais procurados, e a referência oficial ajuda a entender por quê: em 2023, a OMS declarou que não existe nível de consumo de álcool seguro para a saúde e que o risco cresce conforme o consumo aumenta.

#	Desafio	Meta	Duração	Foto que vale	Não vale
22	30 dias sem álcool	Nenhuma bebida alcoólica	30 dias	Check-in noturno com a bebida escolhida (água com gás, chá, suco natural)	Foto do copo vazio sem contexto
23	Dias úteis sem álcool	Nenhuma bebida alcoólica de segunda a quinta	4 semanas	Foto da bebida do jantar	Compensar no fim de semana com meta de quantidade
24	Programa sem álcool	1 encontro por semana sem bebida alcoólica (trilha, cinema, café)	4 semanas	Foto do programa	Encontro em que só você não bebeu e ninguém viu

Se você sente que perdeu o controle sobre a bebida, um desafio entre amigos não é o caminho principal. Os Centros de Atenção Psicossocial (CAPS) do SUS acolhem gratuitamente quem enfrenta uso prejudicial de álcool. A Unidade Básica de Saúde mais próxima também pode orientar o primeiro passo.

Sono e descanso (25 a 29)

Sono é o hábito mais difícil de provar por foto, então a regra de validação precisa ser combinada com mais cuidado. Aceite prints dos recursos de bem-estar do celular e confie mais na turma.

#	Desafio	Meta	Duração	Foto que vale	Não vale
25	Dormir antes da meia-noite	Luz apagada até 23h59	30 dias	Print do modo dormir ou foco ativado com o horário	Print do dia anterior
26	Celular fora do quarto	Celular carregando fora do quarto na hora de dormir	21 dias	Foto do celular no carregador da sala, com horário	Celular “virado para baixo” na cabeceira
27	Mesmo horário para acordar	Acordar no horário combinado, inclusive no fim de semana (tolerância de 30 min)	21 dias	Foto da janela ou do café com horário visível	Soneca seguida de foto
28	Telas desligadas antes de dormir	Nenhuma tela 30 min antes de deitar	21 dias	Foto do livro ou caderno na cabeceira	Livro no colo e série na TV
29	Diário do sono	Anotar a hora de deitar e de acordar	30 dias	Foto do registro do dia	Preencher a semana inteira no domingo

Mente e tela (30 a 35)

Desafios de mente são os mais leves para começar e funcionam bem para quem nunca fez um desafio em grupo.

#	Desafio	Meta	Duração	Foto que vale	Não vale
30	20 minutos de leitura	20 min por dia	30 dias	Foto da página com o marcador	Rolar notícia no celular
31	10 minutos de meditação	10 min por dia	30 dias	Print do app ou do cronômetro	Meditar “de cabeça” sem registro
32	Diário de 3 linhas	3 linhas sobre o dia	30 dias	Foto do caderno (pode desfocar o texto)	Página em branco
33	Redes sociais com limite	Tempo máximo por dia combinado pela turma	21 dias	Print do relatório de tempo de uso	Desinstalar e usar pelo navegador
34	15 minutos ao ar livre	15 min fora de casa ou do escritório	21 dias	Foto do lugar (praça, calçada, quintal)	Foto pela janela
35	Idioma em 15 minutos	1 lição ou 15 min de estudo	30 dias	Print da lição concluída	Ouvir música em inglês

Desafios coletivos da turma (36 a 40)

Estes desafios põem a turma junta de verdade. São ótimos para fechar um ciclo ou para quem está mais interessado na convivência do que no placar.

#	Desafio	Meta	Duração	Foto que vale	Não vale
36	Trilha ou caminhada mensal	1 encontro ativo por mês com a turma	3 meses	Foto do grupo	Encontro só para comer depois
37	Meta coletiva de passos	A turma soma uma meta semanal de passos	4 semanas	Print diário de cada um	Contar passos de quem não está no grupo
38	Dupla de treino	Dois amigos treinam juntos 2x por semana	6 semanas	Selfie da dupla no treino	Cada um treinar num lugar e chamar de dupla
39	Cozinha da turma	1 refeição caseira por semana, juntos ou cada um em casa no mesmo dia	4 semanas	Foto do prato	Delivery
40	Domingo ativo	1 atividade física no domingo com quem você quiser (família, pet, vizinhos)	8 domingos	Foto da atividade	Só a foto do tênis na porta

Que foto vale como evidência?

Vale a foto que mostra o hábito acontecendo no próprio dia, de preferência com algum sinal de data ou horário. Para desafios de “não fazer” (sem refrigerante, sem álcool), a prova é a escolha que você fez no lugar.

Pense no cartão de fidelidade da padaria: cada dia cumprido é um carimbo, e quem carimba é a turma, não você. Se o carimbo fica borrado, o caixa pergunta antes de aceitar. No desafio, a foto duvidosa vai para votação.

Tipo de desafio	Evidência forte	Evidência fraca
Passos, corrida, bike	Print do app ou do relógio com data	Foto do tênis
Academia e aulas	Foto no local ou check-in do app	Selfie em casa com roupa de treino
Alimentação e água	Foto do prato, da garrafa ou da bebida escolhida	Foto da compra no mercado
Sem álcool ou sem refrigerante	Foto da bebida que substituiu	Foto de mesa vazia
Sono	Print do modo dormir ou foco com horário	Foto da cama arrumada
Leitura, meditação, idioma	Foto da página ou print do app com tempo	Foto da capa do livro

Na hora de votar, uma regra evita quase todo atrito: vote na foto, não na pessoa. No Bora, esse voto já é a mecânica do desafio: cada evidência vai para a turma, todo mundo vota sim ou não e a maioria decide se ela conta. Dá para ver o fluxo completo em como funciona o desafio no Bora.

Quanto tempo deve durar um desafio entre amigos?

Para a primeira rodada, 21 a 30 dias costumam funcionar bem: é curto o bastante para a turma topar e longo o bastante para criar rotina. Só não trate o dia 30 como linha de chegada do hábito.

Pesquisadores da UCL (Lally et al., 2010) acompanharam por 84 dias pessoas que repetiam um comportamento saudável todo dia e viram que o hábito levou, em média, 66 dias para ficar automático, com variação de 18 a 254 dias. Hábitos simples, como beber um copo de água, se firmaram mais rápido do que os complexos, como fazer 50 abdominais. A famosa regra dos “21 dias”, segundo os próprios pesquisadores, não tem base científica.

Duração	Para que serve	Melhor para
7 dias	Testar se a turma se engaja	Grupos novos, hábitos de mente
14 a 21 dias	Criar o primeiro ritmo	Sono, leitura, meditação
30 dias	Fechar um ciclo completo	A maioria dos desafios desta lista
60 a 90 dias	Chegar perto do automático	Quem já completou uma rodada

A estratégia que costuma dar certo é emendar rodadas: 30 dias, uma semana de folga com comemoração e mais 30 dias com o mesmo hábito ou com um vizinho dele.

Como deixar o desafio justo para quem está em níveis diferentes?

O desafio fica justo quando todo mundo disputa a mesma coisa: aparecer. Medir constância, e não desempenho, coloca o sedentário e o maratonista na mesma régua.

• Conte dias cumpridos, não quilômetros. A corrida de 3 km vale o mesmo que a de 15 km.
• Use metas relativas quando fizer sentido. Em passos, cada um pode mirar a própria média da última semana mais 2 mil.
• Crie faixas. “Faixa leve: 20 min; faixa forte: 45 min.” Cada pessoa escolhe a sua antes do dia 1 e não troca no meio.
• Proíba subir a meta no meio do desafio. Quem está empolgado pode treinar mais, mas o ponto continua o mesmo.
• Inclua quem tem limitação. Uma pessoa com dor no joelho pode trocar a corrida pela bike ou pela piscina, desde que a turma aprove antes do início.

O que fazer quando alguém perde um dia ou tem uma recaída?

Um dia perdido não apaga o que foi construído. Quando o desafio conta dias validados, quem falhou numa terça continua na disputa, e o que importa é não deixar a falha virar uma semana.

• Volte no dia seguinte, sem tentar “compenFsar” com o dobro da meta.
• Avise a turma. Silêncio é o que transforma um dia perdido em abandono.
• Se a falha se repete no mesmo dia da semana, ajuste o plano (treino de quarta vira de manhã, por exemplo).
• Na turma, a regra é acolher. Zoeira saudável é bem-vinda; cobrança humilhante faz gente sair do grupo e do hábito.

Vale colocar dinheiro no desafio?

Pode valer, desde que o valor seja um compromisso e não um peso. Uma colaboração pequena, combinada antes, dá motivo para levantar do sofá no dia frio. Valor alto muda o clima da turma e aumenta a tentação de forçar o corpo para não perder ponto.

Três regras de bom senso: valor que ninguém sinta falta, participação apenas de maiores de 18 anos e nenhum desafio ligado a peso corporal.

No Bora, cada participante entra com a colaboração via Pix, e quem termina com mais evidências validadas recebe o valor da turma via Pix, descontada a taxa fixa de R$ 10 do desafio [CONFIRMAR COM O BORA: a taxa é paga por quem cria o desafio na criação e também descontada do prêmio, ou apenas uma das duas]. Não há mensalidade nem porcentagem sobre o prêmio, e a colaboração volta para quem manteve o hábito. Os detalhes estão na página de transparência sobre a colaboração e a taxa. Regras de empate, desistência e reembolso: [CONFIRMAR COM O BORA]. Idade mínima para participar: [CONFIRMAR COM O BORA].

Desafios que é melhor evitar

Alguns formatos aparecem muito em listas e grupos, mas costumam premiar o comportamento errado. Evite:

• Quem perde mais peso. O placar passa a premiar o número da balança, e não o hábito, e a pressão cresce quando há valor envolvido.
• Jejum ou cortar grupos inteiros de alimentos. Mudança alimentar desse tipo deve ser orientada por nutricionista, não por placar.
• Quem treina mais horas ou aguenta mais. Incentiva treinar cansado, com dor ou lesionado.
• Qualquer meta de quantidade de álcool. O único desafio de álcool que faz sentido é o de reduzir ou ficar sem.
• Provas de exposição ou desconforto. Balde de água gelada, comer limão ou ficar no frio rendem vídeo, não hábito.
• Metas que exigem comprar algo. Suplemento, roupa ou aparelho caro não devem ser condição para participar.

Erros comuns e como evitar

Erro	Por que dá problema	Como evitar
Combinar a regra pelo áudio do WhatsApp	Cada um lembra de um jeito	Regulamento escrito e fixado no grupo
Meta sem número (“treinar bastante”)	Toda foto vira debate	Defina quanto, quando e por quanto tempo
Dois ou três hábitos no mesmo desafio	A turma perde o foco e a prova fica confusa	Um hábito por rodada
Começar “quando todo mundo puder”	O desafio nunca começa	Data fixa e quem entrar, entrou
Não prever doença ou viagem	Alguém se sente punido por algo fora do controle	Regra de pausa combinada antes
Não comemorar o fim	Ninguém quer a segunda rodada	Agende o encerramento no dia 1

Checklist antes do dia 1

• O hábito é um só e cabe numa foto.
• A meta tem número e a duração está definida.
• Todo mundo sabe qual foto vale e até que horas enviar.
• A regra de validação e a de empate estão escritas.
• Existe regra para doença, lesão e viagem.
• Se houver colaboração, o valor é baixo e todos são maiores de 18 anos.
• Nenhuma meta envolve peso corporal, restrição ou quantidade de álcool.
• O regulamento está fixado no grupo.
• A data de início e o encontro de encerramento estão marcados.

Modelo de convite para mandar no grupo

Bora fazer um desafio juntos? 💪

Ideia: [desafio] por [duração], começando [data].

Regra: 1 foto por dia cumprido, a turma vota e a maioria decide.

Vence quem tiver mais dias validados — perder um dia não elimina.

[Colaboração: R$ X por pessoa, só para maiores de 18.]

Quem topa responde “tô dentro” até [data].

Perguntas frequentes sobre desafios para fazer com amigos

Quais são os melhores desafios saudáveis?

Os melhores são simples de provar por foto e fáceis de encaixar na rotina: 8 mil passos por dia, academia 4x na semana, 30 dias sem refrigerante, 30 dias sem álcool, 20 minutos de leitura e dormir antes da meia-noite. Para a primeira rodada, escolha um hábito que todos da turma consigam cumprir, mesmo quem está começando, e deixe os desafios mais puxados para depois.

Quanto tempo deve durar um desafio entre amigos?

Para começar, 21 a 30 dias. É tempo suficiente para criar ritmo sem cansar a turma. Mas o hábito costuma levar mais tempo para ficar automático: num estudo da UCL (Lally et al., 2010), a média foi de 66 dias, com variação de 18 a 254. Por isso, vale emendar uma segunda rodada depois de uma pausa curta.

Como provar que cumpriu o desafio?

Com uma foto tirada no próprio dia que mostre o hábito acontecendo, de preferência com data ou horário: print do app de passos, foto no local de treino, foto do prato ou da garrafa de água. Nos desafios de “não fazer”, como ficar sem refrigerante, a prova é a bebida que você escolheu no lugar. Quando a foto gerar dúvida, a turma vota.

O que acontece se alguém perder um dia?

Depende da regra combinada, mas o formato mais justo é contar dias validados: quem perde um dia continua na disputa, só com um dia a menos no placar. Isso evita que uma falha vire abandono. O importante é voltar no dia seguinte sem tentar compensar com o dobro da meta e avisar a turma, em vez de sumir do grupo.

Como deixar o desafio justo para quem tem condicionamento diferente?

Meça constância, não desempenho. Se a regra é “cumpriu ou não cumpriu”, a caminhada de quem está começando vale o mesmo que o treino de quem corre maratona. Também funciona criar faixas de meta, como leve e forte, escolhidas antes do início, ou usar metas relativas, como a média pessoal de passos mais 2 mil.

Dá para fazer um desafio saudável pelo WhatsApp?

Dá, desde que o regulamento fique escrito e fixado no grupo, com meta, prova, horário-limite e regra de validação. O ponto fraco do WhatsApp é a contagem: alguém precisa anotar quem cumpriu cada dia e organizar as votações. Em turmas maiores ou desafios com colaboração em dinheiro, uma ferramenta que registre provas e votos evita discussão no fim.

Vale colocar dinheiro no desafio?

Pode ajudar no compromisso, desde que o valor seja baixo, combinado antes e só entre maiores de 18 anos. Valores altos aumentam a pressão e a tentação de treinar machucado para não perder ponto. Nunca associe dinheiro a perda de peso. Defina também, antes do início, o que acontece em caso de empate e de desistência.

Bora começar o desafio hoje mesmo?

Escolha um dos 40 desafios, cole o regulamento no grupo e marque o dia 1. Se a turma quiser que a cobrança, a votação e a colaboração fiquem por conta de uma plataforma, dá para criar o desafio da sua turma no Bora em poucos minutos. Ficou com dúvida sobre o funcionamento? 

Se tiver dúvidas, veja as perguntas frequentes do Bora ou entre em contato com a nossa equipe.

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